[...] uzupełnienie białka w diecie) oraz Purple Wraath (w trakcie tenisa). Dodałem od dzisiaj Gold Omega-3 (2 kaps rano). Trening: Rano był squash. Efektywnie grałem około 40 min (czego nie widać do końca na wykresie, bo przy wyginaniu nadgarstka wyłączyłem sobie kilka razy zegarek). Czas kiedy siedziałem też nie był rejestrowany. Godzinę przed [...]
[...] 20kg i ostatnio znów ruszyło po stagnacji. Napisałem teraz o tych 2000 kcal w kontekście braku poprawy wyników siłowych w odpowiedzi na pytanie Gwid. Przy takiej diecie nie mam z czego zawalczyć o wyższe ciężary. To na tym etapie nie jest priorytet. Te wyniki w przysiadzie i MC to jakoś tak spontanicznie... ale też już widzę ścianę na tym etapie
[...] zamiast owsianki moze zjesc batona itp. Makro ma sie zgadzac :)) Trening A,B,A FBW W zasadzie poki co cos w desen 5x5 Formy nie ma bo od redukcji mialem w zasadzie wakacje czego strasznie zaluje @-| Ale teraz obralem sobie cel i nie ma opcji zeby to zj**ac. Koniec picia i zabawy Dzis DNT wiec makro mniej wiecej jak na zdjeciu Suplemetacja: [...]
[...] raty i z wielkim bólem 3. ok 4. bardzo paliło, robione na raty, ledwo dobite do 15 powtórzeń Komentarz Czwartek to nienajlepszy dzień na robienie nóg, bo ciężko było się do czegokolwiek dostać. Niestety musiałam zmienić kolejność i po przysiadach zrobiłam bułgarski a potem suwnice. W przyszłym tygodniu opracuję lepszy plan. Wyszło szydło z [...]
[...] ominąć kolejkę. „Nie martwię się o to zbytnio. Skupiam się na zadaniu, które mam przed sobą. Muszę tylko skupić się na wygrywaniu moich walk, a potem wierzę, że dostanę to, czego chcę.” Alistair Overeem zawalczy w tę sobotę na gali UFC Vegas 9 w UFC Apex w Las Vegas, mierząc się z obiecującym Augusto Sakai’em. 40-letni Overeem jest przekonany, [...]
Wilk -witay w grapplu:)...to raz Nie mozesz zadawac latwiejszych pytan?...to dwa:) Wiec tak: Jesli chodzi o wydalenie to we wszystkie szczegoly wchodzil nie bede, poniewaz zwiazane jest to z dosc zenujaca sprawa i nie chce pisac takich rzeczy na forum. Wilk jednak zadal dosc madre pytanie o "produkt" i tu juz jest pare rzeczy, ktore [...]
"ZASADA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI Kiedy Mike Matarazzo przygotowywal sie do mistrzostw USA w kulturystyce, mial pewien problem - nogi! Nie zeby im czegos brakowalo. Wrecz przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która [...]
**** i doloze wtedy bylem tak padniety i jakos zamulony ze to zrobilem i nie mialem zamiaru wiecej dawac szczegolnie ze bylem sam na silce :D nawet wlasciciel sobie gdzesz poszedl :D <powoli kiwajac glowa> WYBACZAM ... ***wiec rozumiem ze mniej powtorzen bardziej na mnie zadziala :)?? Z TEGO ZESTAWIENIA TAK WYNIKA. MASZ TENDENCJE DO [...]
Napewno poszlo do przodu ;) nie liczylem ile czego doszlo ;) SeBuskoX cwiczac ten sam plan mial dosc duzy progres;) http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271-s9.html 6 post od gory ;) ******************** kolejne trneingi mijaja wszystko idzie do przodu :) plan bardzo mi sie dooba i nadal dziala na mnie :) [...]
[...] Trening: Dorzuciłam ćwiczenie na placy na maszynie, żeby tak jak to sugerowała pani dr od fizjo coś zrobić z wypłaczeniem :))) mojego odcinka piersiowego. Nie wiem, od czego to zależy, ale mam miszmasz trochę z obciążeniami. Raz mam pełno pary robić na większym, a czasami przy mniejszym, nie daję rady dociągnać do tego, co już osiągnełam. [...]
[...] treningu?" Jak najbardziej mozna. Zacząłbym od przysiadów ze sztanga na plecach a poźniej z przodu. Trzymając sztange z przodu mniej angażujesz mięśnie pośladkow, czego niektórzy pragną uniknąc ze względu na zdyt duży ich rozwój. Praktycznie całe obciążenie przechodzi na mięśnie czworogłowe, więć mocno odczują taką kombinację ćwiczeń. [...]
[...] diecie? 7. Jak wygląda Pana ostatni posiłek przed pójściem spać? 8. W jakim czasie po treningu i suplementacji potreningowej (aminokwasy, węglowodany etc.) zjada pan normalny posiłek i z czego on się składa podczas budowania masy/rzeźbienia się? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Zmieniony przez - skur3byk w dniu 2010-09-28 02:39:26
[...] siłowni. O ile jeśli chodzi o pływanie to nie mam z tym problemu to druga wizja diagnozy mnie przeraża. Piotrze czy mógłbyś napisać jakich ćwiczeń na siłowni mam się wystrzegać, z czego zrezygnować a jakie wykonywać i na co zwrócić uwagę. Czy są przeciwwskazania w rozbudowie masy mięśniowej z tym schorzeniem? Czy może został mi już tylko fit ?
[...] jednak to bedzie to ... do jakiego lekarza czy co mam zrobić żeby sie upewnić co jest nie tak ? jeżeli to chodzi o te estrogeny to wyjde z tego ? i jest to złe ? Wrazie czego może pan mi podać jakies suple żeby zbić ten poziom estrogenów ?ehh ... kurde zawsze coś sie pojawi złego ;/ nigdy u mnie dobrze nie ma , jak nie dieta to teraz jakies [...]
[...] w sobotę i aeroby 10minutowe moje pytanie dotyczy jeżeli skończę cykl to do jakiego treningu się dostosować na masę? Podaje również moja dietę i również proszę w razie czego o poprawki. Śniadanie: Mięso z piersi kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 25ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez [...]
[...] konieczność stosowania wkładki ortopedycznej. To, że nie odczuwasz dyskomfortu przy ćwiczeniach siłowych, nie znaczy, ze nie wpływaja one negatywnie na stan skokowy czy kolanowy, czego nieprzyjemne skutki możesz odczuć po paru latach. Także miło mi, że pytasz, ale radzę zasięgnąc porady specjalisty, który szczegółowo przeanalizuje Twój problem.
[...] bcaa na porcję nie do końca sie sprawdza (energetycznie i funkcjonalnie)- ich efekt działania jest niewystarczający. Jeśli oscylujesz w okolicach wagi do 80 kg to możesz się opierać na takim podejściu, powinno być wystarczające. Wszystko rozbijać się będzie o długość i intensywność Twojego wysiłku, od czego powinna być uzależniona porcja BCAA.
WaCki: TO co napisałeś, wygląda bardzo dobrze. Ale skoro po 3 tyg nie ma spodziewanego rezultatu, to trzeba coś zmienić. Umówmy się, że nie bardzo jest już z czego ciąć posiłki, ale jeden manewr bym zrobił- odejmij 25 g węgli przed wysiłkiem i dołóż to po treningu, a banan do śniadania. Poza tym wydłuż aero do 50 min (bez HIT), jak masz czas [...]
CEL , Neogenica , Arsenal , BCL , jeszcze isnieja , Roberta marke tez smialo mozna do tego zaliczyc. Przynajmniej ma sie pewnosc tego co sie je i to czego sie mozna spodziewac po danym srodku. CEL oczywiscie super firma ale kiedys -teraz to same wyj**ki smiagajce po rynku, neogenica obecnie tak samo -kazdy narzeka...a roberta marka ? bez [...]
[...] porach dnia - mam nadzieję że takie swobodne podejście do owoców zaspokoi mój głód na lody i słodkości. Dodatkowo wypróbuję rozkład z jedynie 4ma posiłkami dziennie (z czego jeden to potreningowa odżywka białkowa z owocem). Ogólny rozkład: 100gB / 90gT / 150gW 1810kcal Suplementy: - Olimp Gold Omega 3 1000mg (1 kaps rano i 1 wieczorem) - [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
